Реферат: Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье в подготовительном периоде годичного цикла
Самое главное у спортсмена пятиборца - это развитие широкого диапазона физических качеств, двигательных способностей, поэтому актуальность проблемы тренировочных нагрузок при построении учебно-тренировочного процесса очевидна. Особое внимание уделяется плаванию и бегу.
[sms]Существенным фактором в тренировочном процессе пятиборцев является дефицит времени. Пятиборец не имеет возможности уделять ни одному из упражнений комплекса столько времени, сколько необходимо уделять при подготовке в этом виде пловца или фехтовальщика и т. д. Так, годовой объем нагрузки лучших пловцов мира достиг 1200 - 1600 км, причем 80 % (иногда 90 %) этого километража они проходят со скоростью, близкой к соревновательной. Разумеется, подобные нагрузки не являются выполнимыми для спортсмена-пятиборца, поставленного перед необходимостью поднимать и поддерживать уровень спортивных результатов сразу в пяти видах спорта.
Одним из основных условий успешной подготовки пятиборцев является рациональное планирование тренировки, умение найти правильное сочетание всех компонентов спортивной подготовки, т. е. максимальное использование положительного влияния одного вида пятиборья на другой. Рациональное планирование предусматривает правильную дозировку тренировочных и соревновательных нагрузок (как по объему, так и по интенсивности), подбор наиболее прогрессивных средств и методов тренировки. Вопрос планирования тренировочной нагрузки в "физических" видах находил различное освещение и трактовку как в практике, так и в методической литературе по современному пятиборью. В учебнике для институтов физической культуры говорится, что в подготовительном периоде в тренировке по плаванию и бегу применяется большой объем нагрузки при относительно невысокой интенсивности. На последующих этапах следует несколько снижать объем и постепенно наращивать интенсивность.
Постепенное повышение тренировочных нагрузок должно происходить ступенчатообразно: от одного недельного или двухнедельного цикла к другому. В каждом последующем цикле в одних случаях увеличивается объем нагрузок; в других - скорость; в третьих - сокращается интервал отдыха между отрезками плавания или бега.
По количеству учебно-тренировочных занятий в недельном цикле предусматривалось по всем видам 10 - 14 занятий при двух-трех тренировках в день, по плаванию - 3 - 4 тренировки в неделю.
Крупкин Г. А. рекомендует для общей плавательной подготовки проплывание дистанций кролем на груди, на спине, брассом и дельфином до 1500 - 3000 м, с помощью одних ног - до 1500 м, с помощью одних рук - до 1500 м, в том числе с отягощением - до 1000 м, в среднем темпе, преимущественно на ногах или руках, - до 1500 м, проплывание коротких отрезков 25 - 50 м с наибольшей скоростью.
Для развития специальной выносливости он рекомендует доведение метража плавания в одной тренировке до 4000 м с интенсивностью проплывания отрезков или дистанции до 30 - 40 % к общему объему плавания. При тренировке 300-метровой дистанции общая длина отрезков, проплываемых с установленной скоростью, должна превышать длину тренируемой дистанции в 2 - 4 раза, что составляет: 25 м - 40 - 50 раз, 50 м - 15 - 20 раз, 100 м - 6 - 10 раз, 200 м - 3 - 5 раз, 300 м - 2 - 3 раза.
К концу 60-х годов в современном пятиборье продолжался поиск возможностей повышения спортивных результатов. Ряд специалистов и тренеров полагали, что резервом роста спортивного результата в плавании должно стать постоянное увеличение тренировочной нагрузки.
Так, С. Вайцеховский писал, что тенденция постоянно увеличивать тренировочные нагрузки должна преобладать в планировании подготовки пятиборцев. Увеличение нагрузки должно идти по пути наращивания объема тренировочной работы, что является функциональной базой для повышения интенсивности нагрузки.
Л. Надори отмечал, что при осуществлении этого принципа в тренировочной работе возникает определенная зависимость между компонентами нагрузки. Когда предусматривается увеличение нагрузки за счет интенсивности, этому должно предшествовать оптимальное увеличение объема. После объемной работы необходимо повышать интенсивность нагрузки.
Следует отметить, что в эти годы становится понятным, что чрезмерное повышение нагрузок может привести к застою в подготовке спортсмена, напрасной трате усилий. Практики стали высказываться за повышение эффективности воздействия тренировочных средств, за исключение из тренировочной работы выполнения "холостых" упражнений.
А. Ваньков, тренер сборной команды страны на протяжении многих лет, предупреждает, что повышать объем и интенсивность плавания нужно весьма осторожно. Он не рекомендует использовать "холостые" упражнения.
В эти годы общий объем плавания на тренировке в подготовительном периоде с учетом исключения "холостых" упражнений составляет 3 - 4 км. Продолжительность занятия в воде 90 - 120 мин. Степень интенсивности плавания - 75 - 80 % максимальной скорости. В основном проплываются серии отрезков 15 - 20 Ч 50 м, 10 Ч 100 м, 5 Ч 200 м, 3 Ч 300 м или дистанции 800 - 1000 м. В соревновательном периоде общий объем тренировки снижается до 3 - 3,5 км. Интенсивность возрастает до 90 - 95 % максимальной скорости. Проплываются серии отрезков 10 - 12 Ч 50 м, 6 Ч 100 м, 3 Ч 200 м и дистанции до 600 м. Основное внимание уделяется развитию скоростной выносливости с учетом дистанции 300 м.
К середине 70-х годов тенденция к планомерному повышению тренировочной нагрузки сохраняется. Однако это происходит на фоне стабилизации объема нагрузки за счет регулирования интенсивности.
Метраж проплывания на одном тренировочном занятии варьирует в пределах 3 - 4 км, продолжительность занятия - 1,5 - 2 часа.
Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т. п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.
Плавание относится к так называемым "физическим" видам пятиборного комплекса. Соревновательная и тренировочная деятельность в этих видах пятиборья характеризуется значительными физическими нагрузками. Каждое упражнение из пятиборья предъявляет к организму спортсмена свои специфические требования. В плавании и беге в основе достижения высокого результата лежит физическое качество - выносливость.
Развитие выносливости в циклических видах спорта должно предусматривать рациональную дозировку тренировочных нагрузок с подбором правильного соотношения объема и интенсивности, а также эффективное планирование этих нагрузок.
Объем и интенсивность - основные показатели выполняемой тренировочной работы в плавании. Объем нагрузки является количественным показателем, который может выражаться временем, затраченным на тренировки, числом проведенных тренировок, общей длиной дистанции проплывания. Интенсивность нагрузки - показатель мощности проделанной тренировочной работы. Он выражается в проплывании отрезков или дистанции с учетом времени или скорости.
При построении и проведении тренировочного процесса по видам пятиборья следует руководствоваться общими педагогическими и спортивными принципами. Однако нельзя не учитывать присущие пятиборью особенности и закономерности. Эти особенности заключаются в следующем.
Своеобразие современного пятиборья состоит в том, что в многоборный комплекс вошли виды спорта, во многом различающиеся по характеру двигательной деятельности. Однако пятиборье следует представлять как многосторонний спортивный комплекс, включающий пять спортивных различных упражнений.
Заслуженный тренер, мастер спорта И. И. Александров пишет, что при равномерном распределении тренировочной нагрузки по пяти упражнениям пятиборья на определенном уровне мастерства рост спортивно-технических результатов замедляется, а иногда вообще останавливается.
Видимо, равномерное распределение тренировочной нагрузки по всем пяти видам пятиборья не создает нужной концентрации первичных процессов для развития необходимых навыков и качеств. Более целесообразен принцип временной концентрации усилий на определенных упражнениях пятиборья.
Проблема взаимосовместимости и взаимовлияния во многом предопределяет планирование и методику подготовки пятиборца. Входящие в пятиборье разнофакторные упражнения оказывают различное воздействие друг на друга. При этом отдельные из них плохо сосуществуют между собой, в определенной степени оказывают отрицательное воздействие одно на другое, затрудняя совершенствование параллельно в двух или нескольких упражнениях.
Следует также учитывать, что при большом расходе энергетического потенциала в интенсивной тренировке в одном из видов пятиборья (при 3 - 5 тренировках в день) организм может не успеть восстановиться и прийти в состояние готовности к тренировке в другом виде, требующем значительной затраты энергии.
Отмечая взаимовлияние видов пятиборья, следует выделить имеющий место положительный аспект этого явления. Он проявляется в том, что тренировка в одном виде пятиборья может оказывать и положительное влияние на отдельные стороны подготовки в другом, однако, как показывает практика, такой положительный перенос распространяется преимущественно на самые общие стороны подготовки, общие качества (общую выносливость, общую физическую подготовку).
Для выражения интенсивности, особенно в практической работе, тренеры и специалисты стали прибегать к измерению ЧСС. Метод определения регулирования оценки интенсивности нагрузки в плавании по ЧСС позволяет более точно и избирательно воздействовать на организм спортсмена для решения определенных задач развития скорости, общей или специальной выносливости.
В зависимости от применяемого метода тренировки метраж интенсивного плавания при интервальной тренировке в среднем равнялся 1000 м (25 - 35 % от общего метража плавания), при повторной тренировке - 600 м (15 - 20 %), при переменной - 600 - 1000 м (15 - 35 %).
Следует отметить, что на этом этапе развития современного пятиборья при планировании тренировочного процесса большое внимание уделяется проблеме концентрации и волнообразности тренировочных нагрузок в видах пятиборья.
В годовом планировании по плаванию также стали предусматриваться периоды концентрации тренировочной работы и периоды менее интенсивных тренировок, только поддерживающих определенный уровень тренированности. Такие периоды увязываются с календарем соревнований, индивидуальной направленностью подготовки пятиборцев и продолжаются от двух недель до двух месяцев. В период концентрации обычно проводятся три интенсивные тренировки и три "закупки", а в поддерживающий период - две тренировки и две "закупки" в неделю.
С середины 80-х годов и к настоящему времени развитие и совершенствование основных физических качеств в плавании у пятиборцев (скорости, общей и специальной выносливости) рассматриваются в аспекте применения тренировочных упражнений соответствующей физиологической направленности. Специалистами плавания отмечается, что проплывание разных по длине дистанций с различной интенсивностью обеспечивается определенными вкладами аэробных и анаэробных источников энергоснабжения. При этом диапазон интенсивности плавательных нагрузок принято разделять на четыре основные зоны (с подзонами), различающиеся по преимущественному воздействию на ту или иную систему энергообеспечения организма спортсмена и по ряду физиологических показателей.
Первая зона - тренировочные упражнения с аэробной направленностью. При выполнении этих упражнений затраты покрываются полностью аэробным источником энергии. В этой зоне преобладает липидный обмен, уровень молочной кислоты в крови не превышает 1,5 - 2 ммоль/л, ЧСС - 120 - 140 уд/мин, уровень потребления кислорода от max МПК - 50 - 55 %.
Для тренировочной работы, выполняемой в этой зоне, характерно длительное с невысокой скоростью. Проплываются серии отрезков и дистанции от 50 до1000 метров в спокойном темпе. Основная направленность такого режима тренировочной нагрузки - развитие общей выносливости. Плавание в режиме первой зоны практикуется также с целью восстановления, "откупывания" после напряженной тренировочной работы.
В первой зоне, как правило, выделяют подзону, которая характеризуется как зона анаэробного порога. Нагрузки в этой подзоне обеспечиваются предельной активацией аэробных процессов. Концентрация лактата колеблется в пределах 2 - 4 ммоль/л, ЧСС - 140 - 160 уд/мин, уровень потребления кислорода - 60 - 65 %.
Выполнение плавательных нагрузок на уровне анаэробного порога (ПАНО) увеличивает аэробную производительность, способствует улучшению аэробных возможностей, оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой и других систем и приводит к созданию надежного фундамента общей выносливости. При включении в тренировку скоростных режимов плавания, не превышающих скорости анаэробного порога, можно говорить и о развитии общей скоростной выносливости.
Для подзоны характерно как равномерное дистанционное , так и с переменной скоростью. Тренировочными упражнениями могут быть проплывание дистанций до 3 - 3,5 км и серий отрезков 25 - 100 м с интенсивностью до 80 % от максимальной скорости.
Вторую зону называют зоной смешанного аэробно-анаэробного воздействия. Здесь принято выделять подзону, когда в большей мере преобладают аэробные процессы, и подзону, когда значительно активизируется анаэробный гликолиз. Уровень лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л, ЧСС - 160 - 180 уд/мин, уровень потребления кислорода до 100 %, работа может выполняться в пределах 3 - 15 мин.
Проплываются серии отрезков 25 - 100 м и дистанции 1000 - 1500 метров с интенсивностью 80 - 95 %. Чем короче отрезки или дистанции проплывов, тем меньше паузы отдыха и больше повторений. Тренировочные нагрузки этой зоны служат основным средством для создания надежного фундамента общей скоростной выносливости.
Третья зона соответствует анаэробной гликолитической работе с резким усилением анаэробных процессов энергообеспечения. Её называют анаэробно-гликолитической. В зоне можно выделить три подзоны, когда работа идет за счет гликолитической емкости, мощности и максимального уровня гликолиза. Концентрация лактата в крови повышается от 8 ммоль/л до максимума, ЧСС - 185 уд/мин и выше, уровень потребления кислорода снижается, предельное время однократной работы - до 3,5 мин, общее время проплывания серий отрезков - от 10 до 30 мин.
Нагрузки этой зоны применяются в базовом периоде подготовки для развития скоростной выносливости. При дозировании нагрузки преимущество отдается интервальному методу тренировки. Упражнениями являются проплывы дистанций 200 - 300 м и серий отрезков 25 - 100 м с регулированием скорости проплывания и отдыха между повторениями. Интенсивность проплывания отрезков и дистанций приближается к максимальной.
Четвертую зону называют анаэробно-алактатной. Источником энергообеспечения является креатинфосфат, входящий в состав мышечной клетки. При его расщеплении высвобождается много энергии, обеспечивающей высокую мощность работы, но её хватает лишь на непродолжительное время.
К этому виду нагрузок относятся упражнения скоростно-силового характера с максимальной интенсивностью их выполнения и большими паузами отдыха между проплывами. Время однократной работы - 10 - 20 с. Такими упражнениями могут быть: повторное проплывание отрезков до 25 м, "выходы" на дистанцию со старта или с поворота, проплывание короткого отрезка до 25 м с максимальной скоростью. Выполнение этих упражнений способствует повышению мощности гребка и абсолютной скорости плавания.
В общем распределении тренировочных нагрузок по плаванию в годовом цикле в современном пятиборье упражнения чисто аэробной направленности в среднем составляют до 30 - 45 % от общего объема плавания, аэробно-смешанной направленности - 55 - 65 %, анаэробно-гликолитической - 10 - 15 %, анаэробно-алактатной - до 1%.
В последние годы программа и условия проведения соревнований по современному пятиборью стали претерпевать существенные изменения. Теперь соревнования по всему пятиборному комплексу должны проводиться в один день.
В верховой езде с преодолением препятствий особых изменений не произошло, если не считать, что она заняла четвертую соревновательную позицию.
В фехтовании время боя сократилось до 1 мин, и оно заняло вторую соревновательную позицию.
В стрельбе была введена стрельба из пневматического пистолета на 10 м, с соревнований в стрельбе стали открываться соревнования по всей программе.
В плавании дистанция была сокращена до 200 м, оно заняло в порядке очередности третью позицию.
В кроссовом беге дистанция стала равняться 3000 м, кроссом соревнования заканчиваются.
Учет всех изменений в подготовке пятиборцев вызвал необходимость внесения определенных корректив в методику обучения и тренировки как по всему комплексу, так и по его отдельным видам.
Из таблицы видно, что по мере сокращения дистанции плавания изменяется соотношение аэробного и анаэробного компонентов энергообеспечения с четко выраженной обратно пропорциональной зависимостью. При проплывании дистанции 300 м превалирует компонент аэробного характера до 70 %, вклад анаэробного компонента существенно ниже и составляет от 30 до 40 %.
Проплывание дистанции 200 м требует более значительного вовлечения анаэробных источников энергообеспечения, а вклад аэробного компонента снижается.
Из сказанного выше следует, что с переходом пятиборцев в плавании на более короткую дистанцию просматривается определенный вектор физиологической направленности при подборе тренировочных упражнений при планировании плавательных нагрузок.
В практике стал накапливаться опыт пятиборцев в плавании на новой для них дистанции. Назрела потребность в обобщении наработанного методического материала, практических рекомендаций тренеров и спортсменов.
Так как уменьшилась соревновательная дистанция, то появились изменения в подборе упражнений при использовании того или другого метода тренировки, а также в соотношении тех или иных методов в тренировочном процессе. Рассмотрим методы и их содержание при подготовке к дистанции 300 м и 200 м.
Равномерный метод направлен на развитие выносливости. Его задача равномерное проплывание дистанции 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, а также проплывание несколько раз этих дистанций с равномерной скоростью 1/4 от max.
По этой методике готовились спортсмены на дистанцию 300 м, так как с помощью нее решались сразу две задачи - воспитание общей выносливости и работа над техникой. До 50 % всех заданий проплывалось этим методом. При подготовке к дистанции 200 м доля заданий, проплываемых этим методом, сократилась до 30 - 40 % (особенно в конце специально-подготовительного периода). Уменьшились отрезки, проплываемые этим методом. Он используется как разминка (400 - 600 м комплексное ) и как работа над техникой (400 м упражнения на руках, 400 м ноги в/с равномерно).
Повторный метод применяется для развития собственно скоростных качеств. Он содержит повторное проплывание отрезков 25 - 50 м с максимальной скоростью и большими интервалами отдыха. Роль этого метода возросла с уменьшением дистанции, так как скоростные качества играют большую роль в проплывании спринтерской дистанции. Увеличился процент применения этого метода в тренировке пятиборцев с 6 - 7 % до 15 - 16 % при подготовке к 200 м дистанции.
Соревновательный метод заключается в проплывании с максимальной скоростью соревновательной дистанции.
Было выявлено, что наряду с тренерами, которые начали перестраивать планирование тренировочных нагрузок, есть и такие, которые считают, что нет существенной разницы в планировании при подготовке к дистанции 300 м и 200 м.
Интервальный метод направлен на развитие скоростных качеств спортсмена. При тренировках по этой методике спортсмен проплывает дистанции меньше соревновательной с заданной скоростью и заданными интервалами отдыха. Этот метод был и остается одним из основных методов подготовки пятиборцев в плавании, особенно в специально-подготовительном периоде.
В качестве наглядного примера возьмем завершение общеподготовительного периода и завершение специально-подготовительного периода. Рассмотрим примерные упражнения недельного цикла при подготовке к дистанции 300 и 200 м в специальном подготовительном периоде.
На протяжении всего подготовительного периода объем нагрузки отличается тем, что в те дни, когда нет работы на интенсивность, километраж при подготовке к 300 м дистанции больше, чем при подготовке к дистанции 200 м.
Объяснить это можно тем, что больше внимания уделяется работе на воспитание общей выносливости, для этого используют равномерное проплывание дистанции с акцентированием на технику выполнения упражнения.
Упражнения, направленные на воспитание скоростных качеств, при подготовке к дистанции 300 м составляют примерно 13 %, к дистанции 200 м - примерно 20 %.
В специально-подготовительном периоде эти величины составляют примерно 6 % и 11 % при использовании повторных методов проплывания отрезков в 25 - 50 м с около предельной скоростью и большими интервалами отдыха.
Можно разделить упражнения по воспитанию выносливости в недельном цикле следующим образом:
специально-подготовительный период - 40 % и 20 % километража от общего объема нагрузки в тренировочном занятии;
общеподготовительный период - работа на технику плавания и равномерное проплывание длинных отрезков: подготовка к дистанции 300 м - примерно 60 % километража тренировочного занятия, к дистанции 200 м - 40 - 45 %. [/sms]
