Правильное пищеварение

Стабильный ритм питания способствует правильн му пищеварению, хорошему усвоению пищи, предупре> дает раннее старение. Известно, что лучше есть пон многу, но чаще. Специалисты рекомендуют принима пищу четыре раз в день в одно и то же время. Завтрак должен составить примерно 30 % суточного рацион второй завтрак-15-20, обед - 40-45, ужин-10 ( и съесть его нужно за 1,5-2 ч до сна.

Разгрузочш дни, которые особенно полезны людям, склонным к ож рению, стимулируют распад застарелых составных частей протоплазмы клеток и последующее усиленное ное образование белков нуклеиновых кислот и ряда фе ментных систем, таким образом происходит самообне ление тканей. Разгрузочные дни улучшают здоров! цвет и качество кожи, помогают сохранить работосг собность и предупредить раннюю старость.

Общеизвестна и целительная роль физических упр жнений для поддержания организма в оптимальн форме. Воздействие гимнастики и спорта па организм чел века многообразно. Стимулируется и нормализует деятельность различных органов и систем, в том чис сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пиг варительной, активизируется внутритканевый обмен положительное влияние испытывает нервная система, которую особенно благотворно действуют регулярн двигательные раздражения. Еще Клавдий Гален го рил, что без работы нерва нет движения, и гимнэсте мышц может быть названа нервной гимнастикой.

Физические упражнения способствуют рациональ му перераспределению крови, устранению застоя кре в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы. Кожа лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов. Физическая деятельность укрепляет мышцы сердца, которое у физически тренированных людей работает активнее, чем у нетренированных.

Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30 % кислорода, при физической нагрузке у нетренированного человека - 47, а у тренированного - 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреплению дыхательных мышц; легкие поглощают на 15-30 % больше кислорода и лучше обогащают им кровь. Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, совершенствуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Они становятся упругими, сильными, пластичными, увеличиваются в объеме.

До глубокой старости сохраняется подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей. Те, кто занимается физкультурой и спортом, приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья. Физические упражнения оказывают положительное воздействие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это продлевает красоту, молодость, жизнь.