Гимнастические упражнения для здоровых ног

Эти упражнения выполняют регулярно: утром, днем, .вечером. После них исчезает усталость, походка становится грациозной и красивой.

1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, руки - на спинке стула. Медленно поднимитесь на носки и оставайтесь минуту в такой позиции, перенеся вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторите упражнение несколько раз.
2. Сядьте, упершись ногами в пол. Ноги на ширине плеч. Пальцами ног захватите носовой платок. Передвигайте его, не отрывая пяток от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга.

3. Положите на пол книгу. Поставьте ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимитесь на носки и также медленно опуститесь. Упражнение повторите несколько раз.
4. Попробуйте пять-шесть раз поднять пальцами ног шарик с пола.
5. Пройдитесь по комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.
6. Сядьте, поверните ноги ступнями вовнутрь, прижмите, ступни друг к другу. Опустите и снова соедините несколько раз.,
7. Раздвиньте несколько раз пальцы ног и попробуйте' сыграть ими гамму (упражнение нелегкое, однако попытайтесь его сделать).

8. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Симитируйте езду на велосипеде.
9. Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, правую руку поднимите над головой. Такую позицию выдержите минуту, а потом аналогичное упражнение выполните лежа на левом боку. Живот при этом подтянут.
10. Лягте на кровать или диван, положите под таз подушку, под колени - две или три, ноги положите на спинку кровати (дивана). В таком положении уставшие ноги отдыхают, внутренние органы не опускаются, грудь не вдавливается, кровообращение лица нормальное. Расслабьтесь и ни о чем не думайте. Отекшие лодыжки рекомендуется обмотать крест на крест эластичным бинтом, смоченным в теплой соленой воде или отваре ромашки.
На ногах набухают вены... Немедленно обращайтесь к врачу. Если он разрешит, советуем утром и вечером делать такие упражнения: лечь на спину, поднять ноги и делать движения велосипедиста. В течение дня несколько раз потрясите левой, потом правой ногой. Если работа связана с поднятием тяжестей, следует носить специальные резиновые чулки.
Известный французский врач Рюффо рекомендует для усталых ног «гимнастику на воздухе». Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки.

Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бедра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.
Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Взмахи сначала медленные, постепенно они ускоряются.
Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как-бы «аплодировать» ногами.
Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.
Очень полезно полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.
Рекомендуем основанием ладони или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев помассировать подошвы ног в направлении пятки. Этот легкий, доступный всем массаж улучшает кровообращение в стопах, предохраняет кожу от сухости и трещин.
Для укрепления мышц стоп и профилактики плоскостопия полезны такие упражнения: пальцами ног поднимите с пола носовой платок, пройдитесь на цыпочках. И, конечно же, не противопоказаны велосипед, коньки, плавание.
У некоторых людей ноги потеют. Случается это при функциональных нарушениях вегетативной нервной системы, при неврастении, малокровии, заболевании щитовидной железы. Повышается потливость и у здоровых людей во время длительной ходьбы, в жаркое время года, при физической нагрузке.

Каждый день мойте ноги теплой водой с мылом, насухо вытирайте, при . повышенной потливости припудривайте тальком или детской присыпкой. Полезно протирать кожу стоп лосьоном («Гигиенический», «Финиш», «Гигиена»), отваром дубовой коры (20 г измельченной сухой дубовой коры залейте двумя стаканами холодной воды, кипятите 10-15 минут, остудите и процедите). Хорошо помогают и отвары коры ивы, ольховых шишек, листьев орешника, мяты, липового цвета. Дезодорантами тоже можно пользоваться, но после мытья ног.
При небольшой потливости протирайте стопы и кожу между пальцами раствором салицилового, резорцинового или борного спирта, затем обработайте кожу смесью пудры и борной кислоты (за коробку пудры - чайная ложка борной кислоты).
Если заметите, что некоторые рекомендуемые средства пересушивают кожу, на время откажитесь от них. Смазывайте ноги любым питательным кремом для сухой кожи один-два раза в неделю после теплой ванны.

Нередко на подошвах, пятках и пальцах появляются утолщения кожи, мозоли. В таких случаях полезны горячие мыльно-содовые ванны (1-2 чайные ложки питьевой соды на литр воды). Размягченные утолщения надо растереть жесткой щеткой, пемзой, затем смазась борным вазелином. Такие процедуры делайте ежедневно или через день.
Мозоли удаляйте так: 5-6 дней подряд принимайте мыльно-содовую ножную ванну, размягченные мозоли соскабливайте слой за слоем, застарелые - смазывайте специальной жидкостью или накладывайте мозольный пластырь. Эффективны также сырой натертый картофель, листья столетника (алоэ). Если мозоль между пальцами - заложите между ними посыпанную квасцами вату. Постепенно мозоль сойдет.
После ванны, купания в реке, бассейне, бане не забывайте тщательно протирать кожу между пальцами, проверьте нет ли там трещин или подопрелостей. Если они есть, смажьте кожу нитрофунгином или йодом. Тщательно следите и за ногтями ног. Раз в неделю подстригайте их под прямым углом и не очень коротко. Так вы предупредите врастание ногтя в кожу.

Хорошей гигиенической процедурой является педикюр. Его целесообразно делать раз в полтора - два месяца. Он поможет избежать образование мозолей, натоптышей и врастания ногтя, причиняющих немало страданий.
Чтобы сохранить ноги в хорошем состоянии, обувь подбирайте удобную, соответствующую характеру работы и времени года.
Если ноги болят, не носите лакированные туфли и резиновые сапоги. Лучшая домашняя обувь - легкие тапочки на маленьком каблучке (для профилактики плоскостопия). Чулки, носки предпочтительнее хлопчатобумажные.
В жаркое время года при первой же возможности старайтесь ходить босиком по земле, траве, песку и лужам. Недаром гигиенисты утверждают, что «каждый шаг босиком-лишняя минута жизни».