Упражнение для лица

Перед гимнастикой умойтесь с мылом или очистите кожу лосьоном. На влажную кожу на 5-7 минут наносится питательный крем. Излишек промокают салфеткой. Сидя в кресле или на стуле примите спокойное, расслабленное положение. Одежда должна быть свободной, не стеснять движений. Первое время выполняйте упражнения перед зеркалом: это поможет вам лучше их усвоить.

1. Спокойно и глубоко вдохните через нос-крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите 2-3 раза с интервалом в 3-4 секунды.
2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание - внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2-3 секунды с силой и напряжением, толчками выпустите воздух через рот (повторите 2-3 раза).
3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномерный) - при слегка сом-кнутых'губах щеки надуты. Упражнение укрепляет мышцы верхней губы, что помогает разглаживанию складок, идущих от носа к углам губ. Повторите дважды.

4. Упражнения для глаз лучше перенести на вечер, когда надо снять усталость. Перед гимнастикой минут на 10 прикройте глаза, отдыхая. Положите на веки холодную примочку из однопроцентного раствора борной кислоты, настоя ромашки или укропа. Теперь приступайте к упражнениям. Голову держите неподвижно, а глазами делайте круговые движения. Поднимите глаза вверх и переведите направо в воображаемый верхний правый угол круга. Опустите глаза вниз в правый нижний угол и медленно переведите их в левый верхний угол. Затем посмотрите прямо. Снова поднимите глаза до отказа вверх, влево и повторяйте движения в обратном порядке. Поднимите глаза до отказа вверх, затем опустите вниз. Повторите 10 раз. В заключение посмотрите влево, затем вправо и еще раз повторите вращательное движение глазами.

5. Левой рукой захватите правую щеку таким образом, чтобы большой палец попадал на внутреннюю, со стороны рта, часть щеки, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки сократятся, а пальцы руки будут им противодействовать. Во время отдыха пальцы разжимаются. Упражнение особенно рекомендуется тем, у кого дряблые, опущенные мышцы щек и глубокая носогубная складка. Повторите по два раза для правой и левой стороны.
6. Во время вдоха через нос с силой прижмите язык к нижней челюсти, значительно ниже зубов, от чего напрягутся мышцы подбородочной области и шеи. Выдохните - мышцы расслабляются.

7. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Повторяйте четыре раза.
8. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки - на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращающиеся мышцы оттягивают вниз левый угол рта, тогда как рука удерживает его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются - отдых. Упражнение способствует укреплению мышц щек и шеи. Те же движения делайте и для другой половины лица.

9. Указательными пальцами прижмите надбровные дуги. Постарайтесь, сократив лобовую мышцу, поднять брови, удерживая пальцами их на месте. Повторите четыре раза.
10. По три пальца обеих рук положите на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные пальцы - внутренние углы глаз, а средние - середину бровей. Не отрывая пальцев, старайтесь прищурить закрытые глаза. Движения повторяйте четыре раза. Заканчивайте гимнастику первым упражнением.