Закаливания

Ты уже понимаешь, что человек, который часто болеет, выглядит бледным, усталым, унылым. Но как избавиться от бесконечных простуд? Выход один — закаляйся!

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Самый безопасный способ закаливания, с него рекомендуется начинать укрепление своего здоровья. Воздушные ванны делятся на:

1. Теплые ( +20 — +30 °С);

2. Прохладные (+14 — +20 °С);

3. Холодные (ниже +14 °С).

Начинать закаливание воздушными ваннами лучше в теплое время года, чтобы к осени организм достаточно окреп.

Лучшее время для принятия воздушных ванн — утренние часы.

Вначале принимай воздушные ванны в легкой одежде, затем — в купальнике.

Закончив процедуру, прими теплый душ.

Программа закаливания воздушными ваннами: 1—2 неделя

Принимай ТЕПЛЫЕ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ежедневно, по 20 — 30 минут, увеличивая продолжительность на 5 — 20 минут каждый день, доведя время процедуры к концу недели до 2 часов.

3 — 4 неделя

Переходи к ПРОХЛАДНЫМ ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ.

Начинай с 15 — 20 минут в день при более высокой температуре, увеличивая продолжительность на 5 — 20 минут ежедневно, постепенно переходя к более низкой температуре.

5 — 6 неделя

Можешь переходить к ХОЛОДНЫМ ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ или к другим видам ЗАКАЛИВАНИЯ (см. ниже).

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ — прекрасный вид закаливания, вода — очень сильное и эффективное закаливающее средство.

Однако здесь, как и в любом другом виде закаливания, необходима постепенность, регулярность, постоянство.

Водные процедуры можно разделить на несколько видов.

Обтирание

Обтирайся полотенцем или мокрой губкой в течение 1 — 2 минут, после чего хорошенько разотрись сухим полотенцем (до покраснения кожи), сделай легкий самомассаж (движения должны быть направлены к сердцу) и оденься. Проводи обтирание ежедневно, в утреннее время, можно дважды в день.

Через 2 — 3 недели переходи к обливанию.

Обливание

Более интенсивный вид закаливания.

Начни обливаться теплой водой (30 — 35 °С), затем снижай температуру воды до комнатной (на 1 — 2 °С в день), одновременно увеличивая продолжительность обливания от 10 секунд до 1,5 минут.

Когда привыкнешь к новому режиму, постепенно понижай температуру воды до +15 °С, доведя длительность обливания до 2 минут, после чего переходи к следующему этапу закаливания — принятию душа.

Душ

Душ — еще более интенсивный вид закаливания.

Начни с теплого душа (30 — 35 °С), затем постепенно снижай температуру воды на 10 — 20 °С каждый день, доведя до +15 "С так, чтобы продолжительность обливания была 1 — 2 минуты.

Контрастный душ

Это очень полезный вид закаливания.

Сначала, в течение 1,5 минут, направляй струю горячей воды (около +40 °С) себе на спину и грудь, затем из какой-либо емкости облейся прохладной водой (+18 — +20 °С).

Повтори пять раз.

После душа разотрись до красноты.

Купание в открытых водоемах

Купание — прекрасный и один из самых распространенных способов закаливания.

Лучше всего начинать купание весной, при температуре воды +15 — +17 °С. В первый раз оставайся в воде не дольше 12 — 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность купания.

Находясь в воде, не стой на месте, а двигайся — плавай, ныряй, занимайся гимнастикой.