Режим дня

ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ  для школьницы 10—13 лет

Подъем — 7 ч.

Утренняя гимнастика, душ, обтирание, уборка постели — 7 ч. — 7 ч. 30 мин. Завтрак — 7 ч. 30 мин. — 7 ч. 50 мин. Дорога в школу (прогулка) — 8 ч. — 8 ч. 20 мин. Уроки в школе — 8 ч. 30 мин. — 14 ч. 10 мин. Дорога из школы — 14 ч. 15 мин. Обед — 14 ч. 30 мин. — 15 ч. Прогулка, занятия спортом — 15 ч. 10 мин —17ч. Приготовление уроков — 17 ч. — 19 ч. Прогулка — 19 ч. — 20 ч. 30 мин. Ужин и свободные занятия (чтение, музыка, просмотр телевизора, компьютерные игры) — 20 ч. 30 мин. — 21 ч. 30 мин.

Сон — 21 ч. 30 мин. —7 ч.

«Как же так!» — воскликнут некоторые. На телевизор и компьютер — всего полчаса! И каждое утро — зарядка! Ни один нормальный человек этого не выдержит!

Но расписание составлено по рекомендациям врачей, которые утверждают, что у экрана школьницам твоего возраста нельзя проводить больше ПОЛУЧАСА, МАКСИМУМ ЧАСА В ДЕНЬ!

А гулять тебе нужно по 2 — 3 часа ежедневно!

Так что выбор за тобой — или телевизор с компьютером, или красота со здоровьем!

РАСПОРЯДОК ДНЯ может быть и другим.

Например, замечательный педагог В.А. Сухом-линский предлагал после школы забыть об уроках и все оставшееся до сна время посвятить прогулке, чтению не относящихся к урокам книг, занятиям в кружках, домашним делам. А уроки сделать с утра, встав раньше принятого на 2 — 3 часа.

«Жаворонки»! Может быть, этот вариант как раз для вас?

Как ты видишь, день можно организовать по-разному. Главное, чтобы это было удобно для тебя. Не подойдет лишь вот такое расписание:

Подъем — 8.15

Пробежка до школы — 8.20 — 8.30 Возвращение из школы — 14.30 Обед, телевизор, компьютер, ужин, телевизор, компьютер... — 14.40 — 22.00.

Хотя, конечно, можешь выбрать и такой вариант.

Однако учти — при этом режиме круги под глазами, тусклая, бледная кожа, прыщи и выпадение волос тебе гарантированы! А вместе с ними и двойки в дневнике...

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Отличный «будильник», помогающий прогнать остатки сна и хорошенько размять мышцы.

Зарядку нужно делать утром, сразу же после сна, в течение 8—15 минут.

Зимой — при открытой форточке, летом можно выйти на улицу или на балкон.

Зарядка не должна утомлять, хорошая утренняя разминка дает заряд бодрости на целый день.

Дышать во время зарядки нужно свободно, без задержек.

Общее правило дыхания такое: на развороте грудной клетки вдох, на сжатии — выдох.

В сокращенный комплекс обычно входят:

 упражнения для туловища;

 упражнения для ног;

 прыжки;

 ходьба.

Позже ты сможешь включить в свою утреннюю гимнастику и упражнения посложнее — сидя, лежа на коврике.

Между упражнениями нужно делать 10 — 15-се-кундный перерыв для небольшого отдыха.

Каждую зарядку желательно завершать водными процедурами.