Как выжить в условиях офиса

От долгого сидения за столом на работе у вас устает спина? Появляется тянущая боль в поясничном или в грудном отделе позвоночника? Даже если этих симптомов пока нет, знайте, работники офисов относятся к группе риска. От большого количества времени, проведенного в сидячем положении, даже здоровая и сильная спина может стать слабой и болезненной.

Это связано с постоянным пребыванием в положении сидя, когда связочно-мышечный аппарат позвоночника расслабляется и не может хорошо обеспечивать вертикальность спины. А это приводит к нарушениям осанки. Поэтому, если есть возможность выкроить минутку-другую, рекомендуем потратить это время не на кофе, а на фитнес.

Упражнение

Займите исходное положение стоя. Голову не опускайте, взгляд направлен прямо перед собой. Расправьте плечи, выпрямите спину. Согните левую ногу в коленном суставе и медленно поднимите ее вверх. Голень должна быть перпендикулярна полу. Поднимите прямые руки в стороны, до тех пор пока они не станут параллельны полу, ладони должны быть направлены вниз. Не забывайте держать спину прямо, причем как в исходном положении, так и при поворотах.

На выдохе медленно поверните туловище в сторону поднятой ноги.

Избегайте следующих ошибок:

1. Во время поворота не округляйте спину и не отклоняйтесь в сторону. Контролируйте положение спины и держите ее прямой.

2. При подъеме ноги угол в коленном суставе держите приблизительно равным 90 градусам, не выпрямляйте ногу.

3. Руки все время должны быть параллельны полу и не опускаться вниз.

После окончания упражнения не забудьте растянуть мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Стрейчинг

Поставьте стопы вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, ноги чуть согнуты, руки пропустите под коленями и обхватите себя за локти. Потянитесь спиной вверх в потолок.

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Удачных вам тренировок на рабочем месте!