Последние новости
19 июн 2021, 22:57
Представитель политического блока экс-президента Армении Сержа Саргсяна "Честь имею" Сос...
22:57 Названы два неявных симптома, указывающих на высокий уровень холестерина
Новости / Мировые Новости
22:55 Кулеба назвал роль Киева и Анкары в черноморском регионе стабилизирующей
Новости / Мировые Новости
Поиск
11 фев 2021, 10:23
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 11 февраля 2021 года...
09 фев 2021, 10:18
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 9 февраля 2021 года...
04 фев 2021, 10:11
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 4 февраля 2021 года...
02 фев 2021, 10:04
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 2 февраля 2021 года...
Пора подумать о талии
Излишний вес — он словно бес! Он держит наши органы в осаде. А также виден он И спереди, и сзади. Чтоб он исчез — излишний вес!
Юрий Визбор.
Чтобы не потерпеть поражения в борьбе с собственным весом, будем вести борьбу по-научному. Итак, чтобы похудеть, необходимо:
1. Увеличить, с учетом своей тренированности и по согласованию с лечащим врачом, физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, , дозированный бег, работа на садовом участке). Это способствует тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью.
2. Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, сладости), и высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).
3. Включить в рацион больше сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытости) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
4. Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто, чтобы похудеть, есть нужно не только поменьше, но и пореже, например, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге является причиной переедания и отложения жира в организме. Человек за два приема съедает больше, чем за пять, так как при чрезмерном голоде труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным людям рекомендуется частое дробное питание (4 — 5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
5. Соблюдать необходимые способы кулинарной обработки. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит. Мясо и рыбу не жарят, а отваривают, готовят с уменьшенным количеством соли, без специй. Поваренная соль ограничивается не только потому, что малосоленые блюда менее аппетитны, но и потому, что она способствует задержке жидкости в организме и тем самым нарастанию веса. 6. Регулярно, один-два раза в неделю, проводить
(после консультации с врачом) разгрузочные (малока лорийные) дни. Они способствуют перестройке нару шенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма, позволяют снизить вес тела (на 0,5 — 1 кг), нормали
зовать сон, улучшить самочувствие, приобрести ощу щение бодрости. Влияние разгрузочных дней на организм бывает зачастую не менее эффективным, чеммедикаментозное лечение. Нередко оказывается справедливым утверждение, что диета — это тоже лекарство.
Разгрузочные дни следует проводить с осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, необходима домашняя «скорая помощь»: крепкий сладкий чай с хлебом. Для разгрузки лучше использовать выходной день. Со временем, когда вы найдете оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет проводить его и в будний день,'если энерготраты, связанные с работой, незначительны.
Юрий Визбор.
Чтобы не потерпеть поражения в борьбе с собственным весом, будем вести борьбу по-научному. Итак, чтобы похудеть, необходимо:
1. Увеличить, с учетом своей тренированности и по согласованию с лечащим врачом, физические нагрузки (утренняя зарядка, ходьба, , дозированный бег, работа на садовом участке). Это способствует тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью.
2. Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, сладости), и высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).
3. Включить в рацион больше сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытости) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).
4. Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто, чтобы похудеть, есть нужно не только поменьше, но и пореже, например, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге является причиной переедания и отложения жира в организме. Человек за два приема съедает больше, чем за пять, так как при чрезмерном голоде труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным людям рекомендуется частое дробное питание (4 — 5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.
5. Соблюдать необходимые способы кулинарной обработки. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит. Мясо и рыбу не жарят, а отваривают, готовят с уменьшенным количеством соли, без специй. Поваренная соль ограничивается не только потому, что малосоленые блюда менее аппетитны, но и потому, что она способствует задержке жидкости в организме и тем самым нарастанию веса. 6. Регулярно, один-два раза в неделю, проводить
(после консультации с врачом) разгрузочные (малока лорийные) дни. Они способствуют перестройке нару шенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма, позволяют снизить вес тела (на 0,5 — 1 кг), нормали
зовать сон, улучшить самочувствие, приобрести ощу щение бодрости. Влияние разгрузочных дней на организм бывает зачастую не менее эффективным, чеммедикаментозное лечение. Нередко оказывается справедливым утверждение, что диета — это тоже лекарство.
Разгрузочные дни следует проводить с осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, необходима домашняя «скорая помощь»: крепкий сладкий чай с хлебом. Для разгрузки лучше использовать выходной день. Со временем, когда вы найдете оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет проводить его и в будний день,'если энерготраты, связанные с работой, незначительны.
15 май 2007, 13:21
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.
