Один день раздельного питания

Дополнение к завтраку:
фрукты по сезону (кроме бананов)
в желаемом количестве
или хрустящая мюсли-смесь или
1 ломтик хлеба из муки грубого помола
с маслом и сыром или колбасой (без
добавок свинины) или 1 полная ст.л.
творога или меда, намазанных на хлеб.
 
дополнения к 1-му перерыву между основной едой:
один фрукт по сезону (кроме банана) или нейтральная пища, например, йогурт или овощ  или что-то из пищи, богатой белком .

Дополнения к обеду:
богатое белком блюдо например,
филе лосося или другой нежирной рыбы
с овощами или
салат из курицы с чечевичными побегами
или венгерский гуляш со сладким перцем
или богатое углеводами блюдо
например, кнедлики из кукурузной крупы
с кислой капустой
или сельдь в сливках с картофелем или
грибы с овощами или
спагетти на овощах

Дополнения ко 2-му перерыву между основной едой:
1 банан или 1 сладкое мягкое яблоко
или нейтральное блюдо; например, творог или
йогурт с черникой или овощи
или богатая углеводами еда, например, кусок
пирога или печенье .

Дополнения к ужину:
на ужин подается пища легко перевариваемая, богатая углеводами, например: рисовый салат  или
разноцветная пицца-хлеб  или
пицца по-романски или
луковый пирог или
пшенка с лисичками  или картофель "в мундире" с творогом .

Всем, кому постоянно не хватает времени, рекомендуем основные компоненты для еды готовить сразу для двух приемов пищи.

Например, цветная капуста: отварить двойную порцию, из одной приготовить блюдо, богатое углеводами (цветная капуста с зеленым маслом и картофелем), а на следующий день из оставшейся половины - блюдо, богатое белком (например, салат из цветной капусты со шницелем из индейки).